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Entraînement et Fitness page 2
D'après l’étude PureGym, les personnes menstruées ayant adapté leur cycle à leur entraînement sont 43% à avoir déclaré une amélioration de l’humeur, 37% une meilleure gestion des symptômes menstruels et même 15% une augmentation des performances.
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Bien-être, santé, sexualité... votre rendez-vous pour rester en forme.
Un nom étrange pour un exercice diablement efficace : le YTI est un mouvement qui permet de travailler et d'étirer la ceinture scapulaire, autrement dit de muscler son dos et de se défaire des tensions accumulées. Mode d'emploi avec notre coach sportif, Jeson Lengudiana.
"Pour l’entraînement de force [ou] de résistance, le moment idéal pour manger est environ une heure avant l’entraînement […] Pour les exercices cardiovasculaires [ou] d’endurance, le timing peut être plus flexible”, explique l'entraîneuse à ¨'Forbes'.
C'est l'un des mouvements fitness les plus efficaces pour muscler ses fessiers.
"La peur d’être jugé, du rejet, l'anxiété de performance et une perception négative de ses propres capacités physiques" peuvent venir amplifier cette peur de se mouvoir devant les autres.
Quand on se concentre sur le travail du bas du corps, le squat et ses variantes sont des exercices très efficaces. Découvrons ensemble le "B-Stance" pour muscler les fesses et les muscles des cuisses.
Nouvelle variante du fameux crunch qui engage la ceinture abdominale, le crunch cycliste va précisément recruter les muscles obliques, permettant un travail précis de la taille.
C'est un exercice facile qui s'adresse aux sportifs de tous les niveaux, et qui permet de muscler en peu de temps, les fessiers, l'arrière des cuisses et les quadriceps.
“Nos résultats suggèrent que l’exercice en fin de matinée pourrait être plus efficace que l’exercice en fin de soirée en termes de stimulation du métabolisme et de combustion des graisses”, a expliqué le professeur à l’origine de l’étude.
Pour muscler les cuisses, les bras, le dos ou les fessiers, le tout sans sortir de chez soi, rien de mieux que d’investir dans un bon matériel de sport. Pour vous aider à y voir plus claire parmi la multitude d’appareils proposés, voici une sélection d'équipements de sport maison.
Pour parfaire votre routine abdominaux, notre coach propose l'exercice de l'inclinaison du buste. Un mouvement simple qui va solliciter les muscles obliques et le grand droit, pour une taille redessinée et un ventre gainé.
Et si l’on se mettait à marcher à l’envers ? Aussi farfelue que cette idée puisse paraître, elle apporte de nombreux bénéfices au corps, notamment en termes d’endurance, de posture et d’équilibre.
Il existe des exercices "intemporels" pour jauger notre force musculaire au fil des années.
Le nom n'est peut-être pas connu de tous et pourtant, ce mouvement fitness est l'un des plus efficaces pour travailler ses abdominaux et notamment le grand droit. Explications avec notre coach.
Toujours dans notre série pour travailler nos abdos, voici l'équilibre fessier. Un mouvement qui permet de gainer notre ventre tout en gardant renforçant les muscles du dos.
Faire 10 minutes de sport par jour, cela peut paraître dérisoire. Et pourtant, cette petite habitude apporte de grands bénéfices en termes de santé et de bien-être. On vous en dit plus.
Rien de mieux que les haltères pour muscler ses bras, ses épaules, ses pectoraux ou encore son dos. Pour muscler le haut de votre corps correctement, il faut que vous portiez des haltères au poids adéquat. On vous a préparé une sélection des haltères pour tous les niveaux.
L'augmentation du nitrate dans les muscles a provoqué “une augmentation de la force musculaire de 7 %", explique l'étude.
Voici un mouvement parfait pour travailler ses muscles abdominaux et gainer son ventre : le relevé de buste. Un exercice qui demande du souffle et du contrôle pour des résultats visibles rapidement.
Pour travailler sa sangle abdominale, il faut pouvoir varier les mouvements afin de solliciter les différents muscles qui la compose. Ainsi pour muscler ses obliques, rien de tel que le "russian twist", un exercice simple à exécuter, qui s'intègrera dans toutes vos routines sportives.
Voici un mouvement fitness qui peut s'intégrer dans toutes les routines, et qui va vous permettre de travailler tout votre corps : le spider mountain climber (littéralement, l'araignée alpiniste). Conseils de pro pour réaliser ce mouvement ultra-dynamique sans risque.
Variante cardio de la planche, le "mountain climber" (littéralement, l'alpiniste) permet de renforcer sa ceinture abdominale, tout en boostant son activité cardiaque. Conseils de pro pour réaliser ce mouvement fitness sans se blesser.
Alternative dynamique à l'exercice de la planche, la planche marchée permet de mobiliser et d'engager sa ceinture abdominale. Conseils de coach pour faire la planche marchée sans se blesser.
En vidéo, notre coach vous montre comment faire la planche sans vous blesser pour muscler votre ventre.
S’étirer - au bureau ou en rentrant chez nous - peut nous aider à nous débarrasser de “ces sensations désagréables qui résultent d’un corps qui réclame un mouvement et d’une journée sans activité” explique la présidente du Conseil départemental de l'Ordre des masseur kinésithérapeutes de Pari
Faire du sport, c’est bien, mais que la séance que l’on vient de faire soit efficace, c’est encore mieux. On a demandé à une coach sportive ce qui fait la différence quand on s’entraîne.
Alors que la plupart d'entre nous visent trop haut quand ils se mettent au sport, le secret le secret pour former une routine sportive est de se "concentrer sur la régularité”, explique l'expert.
L'entraînement de la joie "vous guide à travers six mouvements de joie : atteindre, se balancer, rebondir, secouer, sauter de joie et un que j’ai nommé 'célébrer'" explique-t-elle au NYT.
Une étude a montré l'efficacité de l'exercice aérobique, comme la course à pied, le vélo ou la marche rapide, sur la cognition.
Des chercheurs viennent de mettre en lumière l’impact de la présence de partenaires de sport sur la motivation à l’effort et sur le plaisir ressenti durant celui-ci.
Comment marcher plus sans même s'en rendre compte ?
Une étude d’envergure publiée 27 septembre 2022 s’est intéressée aux effets de la musculation sur la santé. Ses résultats montrent que la pratique d'une activité physique régulière avec des poids serait liée à un risque plus faible de décès précoce, toutes causes confondues.
On le sait, avoir une activité physique régulière est bon pour la santé. Mais existe-t-il réellement un moment optimal pour faire sa musculation, fitness, développer ses muscles et sa force ? Réponses de spécialistes.
Après une séance d’entraînement, on a qu’une hâte : prendre une douche pour se débarrasser de la transpiration et refaire peau neuve. Mais, ce rituel ancré dans nos habitudes est-il vraiment recommandé ? Réponses de spécialistes.
Le monde appartient à ceux qui font du sport tôt ? Je n’aurais jamais pensé valider un tel adage, et pourtant…
Envie de vous mettre doucement au sport ? La technique 12-5-30 permet de pratiquer une activité physique énergique, sans être trop brutale.
Conjuguer effort et réconfort des vacances, c'est possible avec ces activités sportives du bord de mer.
L'auto grandissement est une méthode douce pour rééquilibrer sa posture et voir s'envoler les maux de dos.
S’il est un exercice de sport qui ne nécessite pas de matériel, ni de grande condition physique, c’est bien celui de la chaise. Impondérable des routines sportives et accessible à tous, cet exercice permet de muscler en douceur les cuisses.
Nos conseils pour l’utiliser correctement et éviter les mauvaises postures.
Pratiqué régulièrement, le vélo est un excellent moyen d’entretenir sa forme. Mais quand celui-ci se dote d’une assistance électrique, est-il toujours aussi intéressant pour notre santé ? On fait le point.
Apprendre à faire le grand écart en un mois ? C'est possible, et c’est le challenge que nous vous proposons de relever ! Nos conseils et exercices pour réussir cette figure mythique de danse et de gymnastique.
Pour lutter contre la sédentarité, marcher une demi-heure par jour à allure modérée suffit à garder la forme.
C’est un accessoire qui, au fil du temps, a su se rendre indispensable : la montre connectée sport permet aux sportives et sportifs, aguerri.es ou débutant.es, de quantifier leurs efforts et de suivre leurs progrès. À mettre entre toutes les mains. Ou au poignet, c’est quand même plus pratique.
Grâce à son mouvement simple de relevé de bassin, le hip thrust permet de cibler et de travailler les fessiers. À intégrer d'urgence dans son routine sportive.
Faire du sport, c’est bien. Mais c’est encore mieux lorsque l’on est parfaitement équipée ! Quels sont les indispensables à glisser dans son sac de sport pour une séance aussi efficace que confortable ? On fait le point.
Ces bandes blanches adhésives et élastiques, de plus en plus utilisées par les sportifs, ont des vertus curatives et préventives bien utiles en cas de blessure ou de fragilité articulaire. Mais pour qu’elles soient efficaces, il ne faut pas les utiliser n’importe comment.
Escalade, kite-surf ou plus simplement, natation… oser une nouvelle activité physique est toujours un challenge. Au bout des efforts, la moisson est fabuleuse : on se ré invente dedans comme dehors ! Conseils et témoignages pour franchir le pas.
Quel sport pour retrouver sa sérénité, son énergie, se faire du bien et s'amuser ? Bienvenue dans Esprit Feel Good, un podcast Marie Claire et MGallery.
Un sentiment de liberté intense, du fun assuré, une silhouette sculptée … Le roller ne manque pas d’arguments pour nous séduire ! À l’approche des beaux jours, on (re)découvre cette discipline sportive avec plaisir.
Vous vous sentez raide comme un piquet, pour ne pas dire carrément rouillé.e ? Audrey Roehrich, professeure de danse et de barre au sol au Tigre Yoga Club, vous donne quelques conseils pour regagner facilement votre souplesse et votre mobilité.
Et si l’on partait en randonnée ? Sport, plaisir, découverte, convivialité… On enfile ses chaussures et son sac à dos pour (re)découvrir cette activité aux multiples bienfaits.
Coachs et physio thérapeutes sont unanimes : tout problème d’équilibre génère pertes de force et de performance. Les clés et astuces pour consolider notre capital stabilité.
Ouvrez grand vos oreilles, il va y avoir du sport ! Du sport que l’on pratique, du sport qui nous fait vibrer depuis notre canapé.
Certaines enseignes ont digitalisé leurs offres afin de permettre à leurs abonné.es, et à d’autres, de suivre des cours de sport à domicile. Mais est-ce sans danger ?
Vous n’avez pas le matériel qu’il faut pour vous entraîner à domicile ? Qu’à cela ne tienne, vous avez au moins un mur ! Et c’est déjà suffisant pour travailler efficacement toutes les zones clés du corps.
La Gym Suédoise (ou Swedish Fit) est le sport-santé idéal pour brûler des calories, sculpter sa silhouette et apporter un bien-être physique et psychique global. Découverte.
Bien gérée, l’activité physique est un atout bonne humeur. Les conseils du coach Steve Compagnon nous guide pour choisir la nôtre.
Moins fatigant que le running, plus tonique que la randonnée, le bungy pump, permet, grâce à des bâtons, de se muscler sans y penser.
Antidérapant, doux, pas trop encombrant… La liste des critères pour choisir un tapis de yoga est longue. Comment le choisir et quels critères privilégier ? Conseils et sélection pour pratiquer en sécurité.
Un coach nous aide à trouver la salle de sport idéale, qui correspond à vos envies, vos attentes, et votre budget.
Saviez-vous que le repos entre deux sessions sportives booste vos performances ? Etirements, massages, électrostimulation… les stratégies pour maximiser les effets de la fameuse "récup" ne sont plus réservées aux seuls athlètes. On en profite !
Longtemps méconnus, les liens entre l’activité physique et le cerveau livrent aujourd’hui des clés pour mieux vivre au quotidien. Et il n’est jamais trop tard pour s’y mettre.
Nos exercices faciles pour affiner ses cuisses, sans avoir à bouger de chez soi.
C'est la grande tendance de l'été. Convivial, drôle et sportif, le badminton a tout pour plaire. Plus physique qu'on ne le croit, ce sport de raquette est une discipline olympique depuis 1992.
Le 3-3-3 est la méthode forme idéale pour brûler un maximum de calories. On fait le point avec Vincent Bertiaux, coach sportif.
Dans quelle activité physique se lancer pour garder l'énergie et le ressort d'un corps libéré pendant les mois d'été ou à la rentrée ? Le point sur les sports en vue, et nos conseils pour trouver le plus adapté à nos besoins et envies.
Montagnes, rivages iodés, lacs ou forêts… Profitez de vos fugues estivales pour vous refaire une santé et booster votre moral !
La natation a de nombreuses vertus : elle améliore la santé, la forme et contribue à la relaxation. Tristan Charles, coach sportif, et Bilel Ayouaz, directeur technique du Club Es Vitry Natation, nous disent tout sur les bienfaits de ce sport.
Vous cherchez encore une motivation pour vous mettre au sport ? Cette sélection d’applications vous permettra de reprendre une activité physique en douceur et à votre rythme.
Travailler son équilibre en se brossant les dents, sculpter ses abdos en travaillant, muscler ses cuisses en regardant la télé… C’est la promesse séduisante de la gym intégrative qui consiste à transformer les gestes du quotidien en routine sportive.
Le stretching permet d'étirer les muscles et de gagner de la souplesse. Coup d'oeil sur les nombreux bienfaits du stretching.
Soigner dépression légère et coups de blues à grand renfort de sport reste l’une des meilleures ordonnances ! 5 disciplines anxiolytiques à tester au long cours.
Le vélo est un excellent allié forme et santé. Un ostéopathe fondu de cyclisme livre ses conseils pour bien pédaler.
Le sport, aujourd’hui, a largement dépassé la question de la musculature et de la performance. On court, on danse, on fait du yoga pour être bien dans ses baskets. Témoignages.
Même si on l'oublie un peu trop souvent, l'échauffement est une étape indispensable au bon déroulement d'un entrainement. Voici quelques exercices faciles à répéter pour s'échauffer avant le sport.
Le sport n'est pas seulement un moyen de sculpter son corps. C’est également un précieux allié pour apprendre à se recentrer sur soi et être plus performant dans notre vie personnelle et professionnelle.
Aurore grignotait pour compenser son mal-être. Aujourd'hui, elle soulève de la fonte, parfois jusqu'à 160 kg. Un sport qui, malgré la douleur et la discipline de fer qu'elle s'impose, lui procure un immense plaisir. Et qui l'a métamorphosée.
Inspiré par la gymnastique à travers le monde, ce sport est un mélange de stretching, Pilates, Yoga ou encore taï-chi qui vise aussi bien au renforcement musculaire qu’à la relaxation.
Personne ne dira le contraire : faire du sport sur console, c'est amusant ! Mais est-ce vraiment efficace quand on cherche à obtenir des résultats physiques et esthétiques ? Nous avons posé la question à un coach.
Le sport est excellent pour rester en forme et perdre du poids. Nos conseils pour mincir rapidement grâce à l'activité physique et sportive.
D'où viennent nos vilaines courbatures ? Peut-on s’en débarrasser pour de bon ? Réponses avec la coach sportive Angélique A. Aalunya.
Quand on est au bord de l’implosion, rien de tel qu’une séance de sport pour évacuer son stress et protéger son entourage de ses sautes d’humeur.
La montagne, terreau fertile du sport, a tant à offrir aux vacanciers. Ski, raquettes, snowboard : les sports d’hiver possèdent beaucoup de bienfaits, tant sur le corps que sur le moral. Plaidoyer en faveur de la poudreuse.
Parce qu'il n'y a pas que le running dans la vie, petit tour d'horizon des sports les plus efficaces pour brûler le plus de calories.
Vous connaissez forcément l’aquabiking, mais avez-vous déjà entendu parler de l’aquarunning ? Cette activité qui consiste à courir dans l’eau permet de se sculpter des jambes de rêve sans traumatiser ses articulations.
Découvrez le journal de bord de Lola, qui a testé le coaching personnalisé avec un professionnel pendant plusieurs semaines.
Si vous trouvez que vous manquez de muscle, l’électrostimulation active est parfaite pour se muscler tout en douceur.
Découvrez nos conseils pour muscler vos fesses à votre rythme, avec des exercices physiques et des conseils d'hygiène de vie.
Qi gong de la femme, gymnastique tibétaine, yoga hormonal… les femmes ont tout à gagner de ces pratiques asiatiques qui favorisent l’équilibre hormonal à chaque étape de la vie.
Adieu, le stretching passif des années 90. Bonjour, les assouplissements intelligents qui mobilisent les chaînes musculaires dans leur globalité. Les récentes découvertes physiologiques nourrissent de nouvelles disciplines qui font de l’étirement une science.
Ce sport venu de Finlande travaille en douceur les muscles et ravira les adeptes des sports en plein air. À vos bâtons !
Faire une pause nature, tout en se musclant et en travaillant son équilibre, c’est ce que promet l’équitation, un sport au poil.
À la maison ou en salle de sport, les accessoires de fitness permettent de stimuler le corps et d’intensifier le travail musculaire. En plus, ils rendent les entraînements ludiques et bien plus fun !
Pratiqué en solo ou en groupe, comme loisir ou en compétition, via les nombreuses courses organisées un peu partout, le running fait de plus en plus d'adeptes. Notre dossier complet.
C’est l’un des appareils les plus complets qui soient. Souvent délaissé au profit du vélo élliptique ou du tapis de course, le rameur est pourtant l’allié idéal pour sculpter rapidement sa silhouette. Nos conseils pour bien l’utiliser et éviter les blessures.
Plus on fait du sport, mieux on dort... Vraiment ? Les pros vous conseillent sur les bonnes disciplines et le timing juste pour prendre
soin de vos nuits et mieux dormir grâce au sport.
soin de vos nuits et mieux dormir grâce au sport.
L'hiver, difficile de sortir du lit, et encore plus de faire du sport. Une coach sportive nous donne ses conseils pour faire du sport en hiver.
La gymnastique rythmique est à la fois un défi sportif et artistique. Zoom sur une discipline souvent mal connue, et un sport complet.
L'entrainement en côte a bien des avantages. Renforcement musculaire, endurance… Trois bonnes raisons d'attaquer la côte !
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