Comme vous pouvez vous muscler directement sur votre serviette de plage grâce à certains exercices ciblés, et si vous profitez du temps passé à barboter pour en faire de même ? 

Dans l'océan, la mer ou encore la piscine, des mouvements précis peuvent vous aider à vous tonifier sans même que vous ne vous en rendiez compte. La coach Selene Azzoulai nous partage ses quatre rituels express. 

Pour des jambes fuselées

"Commencez par 15 répétitions de squats dans l'eau. Les pieds écartés de la largeur des hanches, poussez les fessiers vers l'arrière et vers le bas, puis remontez. Contractez vos abdominaux et maintenez vos fessiers en tension pendant tout l'exercice. Terminez par dix secondes de squat statique, avec une respiration fluide".

Pour renforcer les abdos et l'intérieur des cuisses

"Placez vos avant-bras sur le rebord de la piscine, le corps dans l'eau et les jambes tendues devant vous. Ouvrez les jambes sur le côté, puis refermez-les. Assurez-vous de souffer lorsque les jambes se referment en engageant les abdominaux, et d'inspirer lorsque les jambes s'ouvrent. Gardez le buste stable, seules les jambes doivent bouger !"

Pour des bras dessinés

"Debout, les pieds à la largeur des hanches, les bras en croix sur le côté, le dos droit, le corps dans l'eau jusqu'aux épaules, fermez les bras devant vous et revenez à la position initiale. Gardez les épaules basses, le dos droit et les bras toujours au même niveau. Assurez-vous de conserver une respiration fluide et maintenez le buste fixe. Commencez par 10 répétitions lentes, puis continuez avec 10 répétitions rapides."

La minute cardio

"Terminez par l'exercice des montées de genoux. Debout, pieds à la largeur des hanches, montez les genoux en alternance en les amenant à hauteur de hanche. Gardez les abdominaux engagés et une respiration fluide. Effectuez 3 séries de trente secondes avec vingt secondes de repos entre chaque série. Maintenez un rythme régulier".

Cet article a été publié dans le hors-série Marie Claire "Respirations" printemps-été 2024.