Faire le strict minimum en étant malade est peut-être l’un des seuls avantages de la situation. Mais cela peut vite devenir ennuyeux au bout d’un certain temps : après quelques jours de maladie, beaucoup de personnes ont envie de se lever et de bouger. Puis, à mesure que vous allez mieux, vous aurez peut-être envie de vous entraîner. Malheureusement, après plusieurs jours cloué au lit, il peut être difficile de s’exercer, le corps n’étant pas en grande forme. S’il n’est pas une science exacte, le test du "neckrec" est un bon indicateur pour déterminer si vous pouvez vous entraîner ou non.
Comment faire le test du "neckrec" ?
Traduisible par "test cervical", le test du "neckrec" est très simple à réaliser : il s’agit d’une auto-évaluation que vous pouvez effectuer à la maison, sans équipement particulier. Localisez l’origine de vos symptômes et triez-les en deux groupes : au-dessus et en dessous du cou.
"Si vos symptômes se limitent au-dessus du cou, comme un nez qui coule ou bouché, un mal de gorge ou des éternuements, il est possible de pratiquer un exercice léger à modéré, explique le docteur Grace Hula, médecin généraliste, à Stylist. En revanche, si vos symptômes se situent sous le cou, comme une congestion thoracique, des courbatures ou des problèmes gastro-intestinaux, il est généralement préférable de se reposer et de ne pas faire d’exercice".
Bien que ce test soit généralement efficace, il est important de prêter attention à ce que vous ressentez de façon générale. Si vous avez le nez pris et que vous vous sentez fatigué, vous n’aurez certainement pas envie de dépenser toute votre énergie dans une séance de Pilates. "Le test du neckrec peut s’avérer être utile, mais il n’est pas infaillible et ne peut pas fonctionner pour tout le monde, détaille le docteur Hula. (…) De plus, si vous souffrez d’une maladie chronique, c’est toujours une bonne idée de consulter votre médecin avant de faire de l’exercice en étant malade".
Comment faire de l’exercice lorsque vous êtes malade ?
Ce n’est pas parce que vous n’avez pas passé le test du "neckrec" que vous ne pouvez pas du tout faire du sport. La meilleure façon de remporter votre pari est de faire les choses doucement. "Lorsque vous avez un rhume ou une grippe, il est généralement préférable d’opter pour des exercices légers à modérés comme la marche, le yoga ou des étirements doux, explique docteur Hula. Ces activités peuvent vous aider à maintenir votre mobilité, à améliorer la circulation et à procurer une sensation de bien-être sans surcharger votre corps".
Elle poursuit : "Le repos est crucial pour la récupération. Donc si vous ne savez pas si vous devez faire de l’exercice, il est souvent plus prudent de ne pas tenter le diable, et de vous reposer jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux". Comme dans toute situation, écoutez votre corps et ne forcez pas avec lui.