Il peut être parfois difficile de se motiver pour aller à la salle de sport, surtout quand vous devez jongler entre votre travail et vos loisirs. Vous n’avez également peut-être pas de quoi investir dans un tapis de yoga, ou dans des accessoires pour vous muscler à la maison.
Ne vous inquiétez pas : plusieurs chercheurs australiens ont révélé qu’il existait une routine de sport de cinq minutes pouvant sérieusement améliorer sa santé cardiaque, sa force musculaire et sa flexibilité.
Comment suivre cette routine miracle ?
Publiée dans la revue European Journal of Applied Physiology, l’étude a suivi 22 participants décrits comme "en bonne santé, mais sédentaires".
Chacun d’entre eux a suivi une routine sportive comprenant des squats, des inclinaisons de chaise (engager le tronc tout en se penchant en arrière), des pompes murales, et des chutes de talons (le fait de se lever sur la pointe des pieds avant de se laisser tomber). Des exercices effectués lentement pour maximiser l’engagement musculaire.
Bien qu’aucun changement significatif n’a été observé dans la composition corporelle, la fréquence cardiaque au repos ainsi que la pression artérielle, cette routine a "considérablement amélioré la condition physique et la santé mentale", expliquent les auteurs de l’étude dans un communiqué. "Les résultats ont souligné que les exercices excentriques sont très efficaces pour améliorer la condition physique", a ajouté Ken Nosaka, auteur principal de l’étude.
Les bienfaits des entraînements simples
Cette routine sportive est accessible au plus grand nombre, car elle se concentre sur le poids du corps, et évite l'abonnement à la salle de sport. Ces exercices peuvent également être répartis sur la journée, les rendant plus accessibles aux personnes pressées par le temps.
De nombreuses recherches ont démontré au cours des dernières années qu’un entraînement simple valait toujours mieux que pas d’entraînement du tout. Une étude publiée en janvier 2025 dans la revue Canadian Medical Association Journal a ainsi démontré que 150 minutes d’activité physique modérée par semaine, comprenant du yoga, du jardinage, une marche rapide ou même de la danse, pouvait réduire les risques de décès prématurés de 31 %.
Une autre étude publiée en 2024 dans la revue BMJ Open Sport & Exercise Medicine a aussi révélé que les exercices excentriques simples et modérés effectués juste avant le coucher pouvaient offrir 30 minutes de sommeil supplémentaires. Votre organisme et votre corps vous remercieront.